[...] za mocno czułem tricepsy... DIETA Śniadanie: twaróg na słodko, roladki twarogowe, ryby w galarecie, polędwiczki wieprzowe, ser zółty, ser camambert, indyk w galarecie, warzywa http://desmond.imageshack.us/Himg826/scaled.php?server=826&filename=imag0507u.jpg&res=landing [...]
[...] sobotnie interwały na niedzielne DNT , dieta : 1.75 g płatków owsianych , 35 g classic whey uns, 100 g (kiwi+mandarynka),10 g masła orzechowego, cynamon 2.125 g indyka, warzywa(pomidory,cukinia ze słoika) 3.75 g indyka, 2 całe jajka, warzywa (pomidor,ogórek, cukinia ze słoika) 4.125 g piersi kurczaka,warzywa (pomidor,cukinia świeża) 5.35 g [...]
[...] wpadły aeroby na orbitreku , baaardzo zdrowe tempo %-) Dieta : 1.50 g płatków owsianych ,45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 40 g twarogu chudego , warzywa , 40 g wafli ryżowych 3.puszka tuńczyka , warzywa ,10 g masła orzechowego 4.200 g serka wiejskiego , 10 g masła orzechowego 5.45 g kazeiny , 22 g masła orzechowego [...]
[...] warzyw , 10 g masła orzechowego SOBOTA : TRENING : INTERWAŁY na orbitreku Dieta : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 30 g ryżu basmati 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc, 20 g masła orzechowego 5.150 g piersi [...]
[...] miałam ochotę na orbitreka , zatem zrobiłam cardio - 35 minut. DIETA : 1.40 g płatkow owsianych, 45 g wpc, 5 g masła orzechowego, łyżeczka kakao 2.200 g piersi kurczaka , warzywa 3.200 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego (Dodałam 10 g z poprzedniego posiłku bo zapomniałam zabrać ) 4.200 g twarogu chudego ,2 wafle ryżowe , [...]
9.05.2014 TRENING 30-20-10 - push press * - sit- ups - pompki - przysiady - invert rows - swing ze sztangielką ** * 22 kg (20kg) ** 14.5 kg (14.5kg) CZAS: 24 min. (22 min.) Push press dzielone 25+5, 15+5, 10, pompki 20+10, 15+5, 10. Tak samo jak ostatnio fajnie mi się robiło ten trening, na pewno lżej niż obwody po siłowych, ale chyba [...]
6.03 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. 430 g piersi z kurczaka, 300 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 670 kcal/ 104 B/ 27 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/3/6/f7d8c05fd1194bb2b92096e769c0f1fe.jpg 2. 150 g parówek z kurcząt, 70 g chleba lnianego, 30 g szynki wołowej, 15 g keczupu, 15 g musztardy, [...]
[...] ryż w parowniku i on smakuje o niebo lepiej niż u nas gotowany w torebce choćby niewiem jak dobrze zrobiony. Bez soli klejący mniam :) Ale główne jedzenie to zwykle mięso + warzywa np wołowina/wieprzowina albo krewetki/kalmary z warzywami w sosie np ostrygowym, pieprzowym, tamaryndowym albo słodko-ostrym(ananas+chili) lub ostrym(chili). [...]
[...] zgagai. + Witaminy i Minerały: Podczas redukcji są bardzo ważne, bo wydalamy z siebie bardzo dużo witamin i minerałów, które trzeba uzupełniać a choć mamy sezon na świeże warzywa i owoce, to pod koniec redukcji tuż przed ładowaniem węglowodanami i odwadnianiem, skupiamy się na jednorodnych źródłach Tłuszczy a później już tylko Węglowodanów i [...]
[...] 5.Kolacja - twaróg + płatki + mleko. Dieta musi być ułożona poprawnie, to nie może być losowe rozrzucenie produktów jak w totolotku ;P. Każdy posiłek powinien mieć mięcho i warzywa. Wiadomo jak w praktyce sam na razie nie mam tyle środków dlatego trzeba kombinować czym się ma ;) Do śniadania możesz dodać jogurt naturalny +/- troszkę orzechów [...]
[...] rozpiska dietetyczna z dzisiejszego dnia: DIETA: 1. 70 g mix (kasza kukurydziana+mąka gryczana)+4 jajka+40 g jagody Goji 2. 150 g chleb żytni 100 %+200 g dorsz+25 g masło+warzywa (kapusta kiszona,pomidor)+ketchup 3. 90 g ryż+100 g łosoś+50 g kurczak+10 g oliwa z oliwek+warzywa 4. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g olej rydzowy+warzywa 5. 90 g ryż [...]
Dzień 4 DIETA Śniadanie: jaja, oliwa II śniadanie: kura, orzechy, warzywa I obiad + II obiad + kolacja (wj**ałem naraz): mnostwo kury, orzechy laskowe, warzywa, oliwa, łosoś dzwonki Przed snem: serek wiejski, orzechy włoskie (jeszcze nie zjedzone) SIŁOWY był wczoraj, dzisiaj przerwa, będzie jutro. AERO 5 minut marszu, potem 21 minut ciągłego [...]
Dzień 6 DIETA Śniadanie: jaja, oliwa, wasa II śniadanie: łosoś dzwonek, orzechy laskowe, warzywa Obiad: łosoś, orzechy laskowe, warzywa Przed treningiem: kura, gryczana Po treningu: więcej kury, ryż basmati (jeszcze nie jadłem) Przed snem: makrela wędzona (jeszcze nie jadłem) SIŁOWY Przysiad ze sztangą - 14-13-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] po pracy, a przed nim tylko weekend :-) Ostatnio zacząłem korzystać z AbCoastera na brzuch - super opcja! Dolne partie brzucha mega palą! Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/EglChBul.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/L8Fcaqjl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle [...]
[...] bo niestety zamówienie czwartkowe Puddingi z SFD nie dojechało na czas :-( ) i pojechałem nad jezioro. Tam wleciała dwa razy kura z grilla z przygotowawanym w domu ryżem z warzywami + rożek Koral. Po powrocie do domu postanowiłem pójść zagrać na automacie... co się wydarzyło to wiecie, a że wygrałem i obok była pizzera z lodziarnią - wpadły dwa [...]